직장에서 실수를 저질렀습니다. 머릿속에서 이런 목소리가 들려옵니다. “내가 정말 바보야. 어떻게 또 이런 실수를 할 수 있지?” 이것이 자기비판입니다. 하지만 더 다정한 목소리가 속삭일 수도 있죠: “ 괜찮아. 누구나 실수하니까. 이 경험에서 무엇을 배울 수 있을까?” 이것이 바로 자기연민입니다. 대부분의 우리는 성장하려면 스스로에게 엄격해야 한다고 배워왔습니다. 자기비판이 성공, 규율, 성장으로 가는 길이라고 믿기 쉽죠. 그러나 심리학, 신경과학, 그리고…
감정 지능을 배우면 스트레스 상황에서도 더 나은 관계, 용감한 선택, 차분한 판단, 원활한 소통이 가능합니다. 감정을 이해하고, 이름을 붙이고, 이야기하며, 행복하고 현명하게 살아가기 위해 감정을 활용하는 방법을 탐구할 것입니다. 당신이 감정이라는 바다를 항해하는 배의 선장이라고 상상해 보세요. 당신은 기쁨의 파도, 거친 폭풍, 평온한 물결이 교차하는 광활한 감정 바다를 항해하고 있습니다. 감정 지능(EQ)은 바람을 읽고 배를 안전하게 조종하며 주변…
인지 행동 치료(CBT)는 정원 가꾸기와 같습니다. 부정적인 생각인 잡초를 식별하고 긍정적인 생각인 아름다운 꽃으로 변환하는 데 도움을 줍니다. 이는 생각, 감정, 행동을 이해하고 개선하는 실용적인 접근 방식입니다. 정신 건강에 대한 논의가 점점 더 개방적으로 이루어지고 있으며, CBT를 이해하는 것은 개인이 감정적 안녕을 위해 적극적인 조치를 취하는 데 힘을 실어줄 수 있습니다. 인지 행동 치료가 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 어떻게…
이 상황은 감정적 트리거가 우리의 반응에 어떻게 영향을 미치는지 보여줍니다. 감정적 트리거는 말, 행동, 상황 등 특정 자극으로, 강한 감정 반응을 유발합니다. 이러한 반응은 종종 과거 경험이나 해결되지 않은 문제에서 비롯됩니다. 젊은 여성 미아가 있습니다. 어느 날, 친구와 가벼운 대화를 나누던 중 친구가 늦은 것에 대해 농담했습니다. 갑자기 미아는 분노와 방어적인 감정이 속에서 솟아오르는 것을 느꼈고, 자신도 놀랄…
